ติดตามการนอนบนApple Watch และ iPhone

หลายคนใส่ Apple Watch ทุกวัน แต่ไม่เคยลองใส่นอน ทั้งที่ฟีเจอร์ “ติดตามการนอนหลับ” ช่วยให้เราเข้าใจร่างกายมากขึ้นกว่าที่คิดถ้าคุณมีทั้ง iPhone และ Apple Watch อยู่แล้ว บอกเลยว่าคุณมีเครื่องมือวิเคราะห์การนอนที่ครบมาก โดยไม่ต้องโหลดแอปเพิ่ม บทความนี้จะพาไปดูว่า Apple Watch ติดตามการนอน, การนอนหลับบน iPhone ทำงานร่วมกันแบบไหน และตั้งค่าอย่างไรให้ได้ข้อมูลครบและแม่นที่สุด

ทำไมควรติดตามการนอนหลับบน Apple Watch?

การนอนคือพื้นฐานของสุขภาพ แต่หลายคนไม่รู้เลยว่า “หลับลึกพอไหม” หรือ “นอนครบแต่ทำไมยังเพลีย” และยังทำให้ผลลัพธ์แม่นยำยิ่งขึ้นการติดตามการนอนหลับบน Apple Watch ช่วยให้คุณเห็น:

• ระยะเวลาการนอนจริง (Sleep Duration)
• ช่วงการนอน (Sleep Stages: REM / Core / Deep)
• อัตราการเต้นของหัวใจตอนนอน
• อัตราการหายใจ
• อุณหภูมิข้อมือ (บางรุ่น)

ข้อมูลทั้งหมดจะไปแสดงในแอป Health บน iPhone เพื่อวิเคราะห์แนวโน้มระยะยาว

สิ่งที่ต้องเตรียมสำหรับติดตามการนอนหลับบน Apple Watch

• iPhone เป็น iOS เวอร์ชั่นล่าสุด
• Apple Watch เป็น watchOS เวอร์ชั่นล่าสุด
• Apple Watch จะต้องมีแบตเตอรี่ไม่ต่ำกว่า 30% ก่อนใส่เข้านอน และเปิดใช้งานติดตามการนอนหลับบน Apple Watch

• ขณะนอนหลับควรใส่ Apple Watch อย่างน้อย 1 ชั่วโมง

วิธีตั้งค่าการนอนหลับ

แอปสุขภาพบน iPhone สามารถช่วยกำหนดเป้าหมายการนอนหลับและยังสร้างาตารางแบบกำหนดเองได้
1. เปิดแอปสุขภาพใน iPhone
2. แตะเริ่มต้น ตั้งค่าการนอนหลับแล้วแตะถัดไป

3. ทำตามขั้นตอนบนหน้าจอเพื่อระบุการตั้งค่า

• เป้าหมายการนอนหลับ : สามารถกำหนดชั่วโมงที่ต้องการนอนหลับ 

• เวลาเข้านอนและเวลาตื่นอน : ตั้งเวลาที่ต้องการเข้านอนและตื่นนอน

• โหมดโฟกัสในเวลานอนหลับ : ลดการรบกวนขณะนอนหลับบน iPhone และ Apple Watch
• ติดตามการนอนด้วย Apple Watch : ใส่ Apple Watch ขณะหลับ

แก้ไขตารางการนอนหลับบน iPhone

อัปเดตตารางการนอนหลับ สามารถเปลี่ยนตารางเวลาทั้งหมด หรือเปลี่ยนแค่ใน “การปลุกครั้งถัดไปเท่านั้น” จะมีผลในวันถัดไ การเปลี่ยนแปลงเวลาทั้งหมดมีผลกับทุกวันในอนาคต

• เปิดแอป สุขภาพ (Health) บน iPhone แตะเมนู ค้นหา ด้านล่างสุดของหน้าจอ

•  พิมพ์ค้นหา “การนอน” แล้วแตะเข้าไป ถ้าเคยเพิ่ม “การนอน” ไว้ในรายการโปรด จะกดเข้าได้จากหน้าสรุปทันที

• เลื่อนลงไปที่ส่วน ตารางเวลา แตะ แก้ไข ใต้ตารางการนอน ถ้าเวลานอนไม่ถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ แถบจะขึ้นเป็นสีส้ม เพื่อเตือนว่าอาจนอนไม่พอ

• แตะที่ การตั้งปลุก เปิด/ปิด นาฬิกาปลุก ปรับเสียงปลุก ปรับระดับเสียง ตั้งค่าการสั่น

• แตะเสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

อัปเดตตารางเวลาแบบสมบูรณ์

• เปิดแอป สุขภาพ (Health) แล้วเข้าเมนู การนอนหลับ• 

แตะที่ ตารางเวลาแบบสมบูรณ์และตัวเลือก

• เลือกตารางเวลาที่ต้องการแก้ไข แล้วแตะ แก้ไข
• เลือกวันที่ต้องการปรับ จากนั้นลากแถบเลื่อนโค้งเพื่อกำหนด เวลาเข้านอน เวลาตื่นนอน
• แตะ การตั้งปลุก (Alarm) เปิด/ปิด นาฬิกาปลุก ปรับเสียงปลุก ปรับระดับเสียง
• กด เสร็จสิ้น เพื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลง

ดูคะแนนการนอนหลับของคุณ

ทุกเช้าหลังตื่นนอน ระบบจะสรุป “คะแนนการนอนหลับ” ของคุณจากคืนที่ผ่านมา โดยคะแนนจะอยู่ในช่วง 0–100 คะแนน คะแนนนี้ไม่ได้ดูแค่ชั่วโมงนอนอย่างเดียว แต่คำนวณจาก 3 ปัจจัยหลัก ได้แก่
🕒 ระยะเวลาการนอน (50 คะแนน) : คุณนอนครบตามเป้าหมายที่ตั้งไว้หรือไม่📅 ความสม่ำเสมอของเวลานอน (30 คะแนน) : ดูจากช่วงเวลาที่คุณเข้านอนย้อนหลังประมาณ 13 คืน ว่าเข้านอนใกล้เคียงเวลาเดิมแค่ไหน

🌙 การรบกวนระหว่างนอน (20 คะแนน) : พิจารณาทั้งจำนวนครั้งที่ตื่น และระยะเวลาที่ตื่นกลางดึก
ยิ่งเวลานอนสม่ำเสมอ และตื่นกลางดึกน้อย คะแนนก็จะยิ่งสูง

ดูประวัติการนอนหลับของคุณ

โดยค่าเริ่มต้น กราฟการนอนจะตั้งค่าเป็น D (Daily) หรือรายวัน ถ้าอยากดูภาพรวมระยะยาว สามารถเปลี่ยนมุมมองได้ที่ด้านบนของกราฟ

• แตะ W เพื่อดูข้อมูลย้อนหลัง 1 สัปดาห์
• แตะ M เพื่อดูย้อนหลัง 1 เดือน
• แตะ 6M เพื่อดูแนวโน้มย้อนหลัง 6 เดือน

วิธีนี้จะช่วยให้เห็นว่า การนอนของเราดีขึ้นหรือแย่ลงในช่วงเวลาไหนบ้าง

ดูข้อมูลการนอนเพิ่มเติมแบบเจาะลึก

แตะที่ แสดงข้อมูลการนอนหลับเพิ่มเติม แล้วเลือกหมวดหมู่ที่ต้องการดูรายละเอียด

ระดับการนอน (Sleep Stages) : ดูได้ว่าในคืนหนึ่ง ๆ คุณใช้เวลาและสัดส่วนเท่าไรในแต่ละช่วง ได้แก่

• ตื่น (Awake)
• หลับฝัน (REM)
• หลับจริง (Core)
• หลับลึก (Deep)

ช่วยให้เข้าใจคุณภาพการนอนได้มากกว่าดูแค่จำนวนชั่วโมง

ปริมาณการนอน (Sleep Amount) ดูรายละเอียดระยะเวลาการนอน เช่น

• เป้าหมายการนอนที่ตั้งไว้
• เวลาที่เข้านอนจริง
• เวลาที่ตื่น

เหมาะสำหรับคนที่กำลังปรับวินัยการนอน

การเปรียบเทียบข้อมูลสุขภาพ (Comparison)

ดูข้อมูลสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลานอน เช่น

• อัตราการเต้นของหัวใจ
• อัตราการหายใจ

ถ้าใช้ Apple Watch Series 8 หรือรุ่นใหม่กว่า รวมถึง Apple Watch Ultra และ Ultra รุ่นถัดไป ยังสามารถดูการเปลี่ยนแปลงของ อุณหภูมิข้อมือตอนกลางคืน เพื่อสังเกตแนวโน้มสุขภาพได้อีกด้วย

ใช้ Apple Watch เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่แม่นยำยิ่งขึ้น เพื่อให้การติดตามการนอนแม่นยำ แนะนำทำ 2 อย่างนี้

🔋 เปิดเตือนให้ชาร์จก่อนนอน
ไปที่แอป Watch บน iPhone > แท็บ Apple Watch ของฉัน > การนอนหลับ > เปิด เตือนให้ชาร์จ
ถ้าแบตหมดระหว่างคืน นาฬิกาจะบันทึกข้อมูลการนอนไม่ได้

⌚ ใส่นาฬิกาให้กระชับพอดี
ไม่หลวมเกินไป เพราะถ้าหลวม เซ็นเซอร์อาจตรวจจับการเคลื่อนไหวผิดพลาด ทำให้ข้อมูลคลาดเคลื่อน

🛠 บริการดูแล iPad จาก iMedic by UFicon
iMedic by UFicon พนักงานที่ได้รับการรับรองจาก Apple ที่พร้อมดูแลและให้บริการซ่อมด้วยช่างผู้เชี่ยวชาญ และอะไหล่แท้มาตรฐาน Apple
📍 สามารถเข้ารับบริการได้ที่ทั้ง 3 สาขา
• Fashion Island ชั้น 2 ติดต่อ 085-221-9372
• The Mall Lifestore Ngamwongwan ชั้น 9 ติดต่อ 090-305-2760
•  Robinson Trang ชั้น 2 ติดต่อ 092-268-9817
💬  ปรึกษาหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ผ่าน Line: @imedicthai หรือ Facebook : iMedic